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內容簡介
這本《憲法完全攻略》適用於高考三級(高考)、普通考試(普考)、鐵路特考高員三級、鐵路特考員級，及以下三等/四等考試：
一般警察(行政警察/消防警察)、司法人員考試(司法特考)、移民行政人員、關務人員、身心障礙人員、原住民族、地方政府公務人員(地方特考)。
．憲法規定真抽象，讀完還是一堆概念分不清？
．憲法規定微言大義，上考場要選出正確選項卻常選到懷疑人生？
．大法官解釋數量即將突破八百大關，篇篇都像萬言書，誰來幫我去蕪存菁？
前述心聲，本書作者充分體會。遂發願集結近年考題，從考題篩選考點，參酌考選部命題大綱，編撰這本應試教材，讓微言大義的憲法不再抽象，協助考生逐漸看清上榜的彼岸。
【本書優勢】
一、 憲在進行式：憲法與憲法增修條文歷經數十年風霜，仍舊透過大法官解釋隨著社會變遷而改變，本書重點整理配合108年大法官解釋，將一直川流不息的憲法源泉收納於本書之中。抽象的憲法條文搭配大法官解釋變得具體而明確，依考點分類各號釋字讓考生不再囫圇吞棗，有系統的學習憲法就是這麼簡單。
二、 精準記憶：大法官截至本書截稿前已做出共783個解釋，為了考生寶貴的備考時間，作者從106~108年歷屆試題中篩選出200個常考釋字，擷取解釋文與理由書，並將重點提示獨立列出，讓考生針對命題趨勢做準備，一眼掌握解釋文精妙所在。
三、 條理分明：政府機關體制是憲法中最為枯燥也最為龐雜的章節，本書透過各機關排序(例如總統、行政、立法、司法、考試、監察等)將憲法規定有條理分列，透過重要觀念表格比較說明憲政體制的特點，幫考生搬開上榜的拌腳石。
四、 流練忘返：本書第二部分收錄105~108年歷屆試題(一般警察三、四等考試、鐵路人員高員三級、員級考試、高考三級、普通考試、司法人員三、四等考試)，題題詳解。第一遍做完試題後再翻回第一部分重點整理檢視依據。第二遍做完題目可訓練題感，抓出題目、選項與解析間的關連性。務請考生多練考古題、多用本書詳解內容確認解題精準度與熟記程度，追求不貳過。反覆練習就是上榜的捷徑。
【本次改版修法重點】
本書收錄至出版日前之最新法規，改版修法重點包括：
1.憲法訴訟法（108.01.04）
考量大法官依憲法規定解釋憲法，並統一解釋法律及命令，又依憲法增修條文規定審理政黨違憲解散案件及總統、副總統彈劾案件，均屬司法權行使之一環，是大法官審理案件之方式及程序，有予全面司法化之必要。故憲法訴訟法明定司法院大法官組成憲法法庭行使審判權，明揭大法官審理所有案件類型之形態，均由傳統之會議形式，改以具有完全司法審判性質之憲法法庭進行審理。
2.公民投票法（108.06.21）
為使國民就公民投票案可有充足的討論時間，爰修正第十七條公告期日為公民投票日九十日前，並增訂主管機關應公告正反意見支持代表於全國性無線電視頻道發表意見或進行辯論之辦理期間與應遵行之事項。
【封面人物】
林家文
2018年總統教育獎獲獎人
2017年第23屆聽障奧運網球女子雙打、女子單打雙金牌
2015年世界聽障網球賽女子雙打金牌
2014年世界聽障網球錦標賽團體組冠軍
2013年聽障奧林匹克網球代表隊選拔賽女子單打亞軍
2013年全國運動會女子團體組銅牌
名人推薦
【考生上榜心得1】高考一般行政上榜生：張凱雯
我覺得國家考試是一條漫長的道路，畢竟不是本科系的學生，準備起來相對辛苦。而且也在外面工作過，重拾書本的過程也不容易。慢慢訓練自己的耐心跟毅力，到後來聽完課後還要整理自己的筆記寫考古題。這過程很艱辛，因此適度地為自己打氣和放鬆也是不可或缺的。法學知識就是需要多背，至於背的方向可以參考考古題，釋字跟每年的新增法規、修法也很重要，屬於要多練習的科目。
【考生上榜心得2】普考一般行政上榜生：施鴻昇
法科是我從來沒有接觸過的領域，相較上有條理性及原則性較好上手，並在上過課後把該天進度的內容，隔天再用手寫的方式寫入筆記本，用手寫過會更有印象，同時也能練習多寫字，以應付未來的申論題寫字速度。回到家給自己充分休息，完成上課進度內的測驗題，如果有無法解決的問題，尤其是有申論題的考科，一開始可先用翻書方式練習，寫過兩次後用充足時間練習自己寫，最後替自己計時一小時，讓自己在考上可以能有效運用寫題時間。最後在考前時，針對各科做成精簡版考前複習，篩選重要觀念以及常錯題目，替自己做最後衝刺。法律條文及設立原則彼此間具有相當的關連性以及條理性，憲法、法學緒論、行政法這三科可以一起學習，多利用題庫以及加強常錯的題目，盡力追求這三科的高分。
最新考情資訊詳見三民輔考網站：www.3people.com.tw/
目錄
第一章 概論
第二章 憲法前言與總綱
第三章 人民之權利與義務
第四章 國民大會
第五章 總統
第六章 行政
第七章 立法
第八章 司法
第九章 考試
第十章 監察
第十一章 中央與地方權限
第十二章 選舉、罷免、創制、複決
第十三章 基本國策
第十四章 憲法之施行及修改
第二部分歷屆試題詳解
105年一般警察三等、鐵路高員三級試題
105年一般警察四等試題
105年鐵路人員特考員級試題
105年公務人員高考三級試題
105年公務人員普通試題
105年司法人員三等試題
105年司法人員四等試題
106年一般警察三等、鐵路高員三級試題
106年一般警察四等試題
106年鐵路人員特考員級試題
106年公務人員高考三級試題
106年公務人員普通試題
106年司法人員三等試題
106年司法人員四等試題
107年一般警察三等、鐵路高員三級試題
107年一般警察四等試題
107年鐵路人員特考員級試題
107年公務人員高考三級試題
107年公務人員普通試題
107年司法人員三等試題
107年司法人員四等試題
108年一般警察三等、鐵路高員三級試題
108年一般警察四等試題
108年鐵路人員特考員級試題
108年公務人員高考三級試題
108年公務人員普通試題
108年司法人員三等試題
108年司法人員四等試題
詳細資料
- ISBN：4710139135271
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 488頁 / 17 x 23 x 2.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 再版
- 出版地：台灣
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你是不是也經常聽人說， 力量訓練好！！！ 不僅是男孩子， 現在舉鐵的女孩子也越來越多了。 誠然，力量訓練有數不清的好處， 比如預防損傷、增加骨密度啊， 降低II型糖尿病風險… 更別提舉鐵之後， 覺得自己美呆了酷斃了的那種感覺。 不過，另一個被提及最多的好處， 就是：力量訓練可以增加肌肉量， 從而提高你的基礎代謝， 燃燒更多的熱量。 ... 聽起來好像很有道理的樣子… 但，不談劑量談效果好像有點魯莽， 不得不科學嚴謹的問一句： 力量訓練， 到底能把基礎代謝提高多少呢？ 增加肌肉量， 真的可以燃燒更多熱量嗎？ 要多少肌肉才能燃燒多少熱量呢？ 今天，咱們就來扒一扒！ ... 迷思1 基礎代謝真的是 我們可以自如控制的嗎？ 很多人在提起「基礎代謝」的時候， 就好像它是一個按鈕， 可以被我們自如控制。 ... 似乎只要喝點綠茶、吃點辣椒、 或者跑得快點、心率高點， 基礎代謝就可以噌噌噌地提高？ ... 事實上， 基礎代謝是體內細胞里一系列化學反應， 身體「工廠」里各種器官臟器、 細胞組織運轉、心跳、肌肉收縮…. 都需要消耗熱量， 這些熱量消耗加起來就是基礎代謝。 一般來說， 基礎代謝占每日總熱量消耗的60-80%， 運動活動一般占10-30%， 分解消化食物占10%左右。 ... 基礎代謝的高低， 取決於體內器官和組織的代謝率， 不同器官和組織的代謝率千差萬別。 比如，肝臟占基礎代謝的19%， 大腦占基礎代謝的17%， 腎臟占基礎代謝的7%， 消化系統占基礎代謝的10%， 心臟占基礎代謝的8%。 雖然人體內臟的重量只占到體重的7%， 但卻占基礎代謝的60%左右。 ... 一項研究顯示，人體的基礎代謝率， 與其瘦體重或去脂體重正相關[1]， 也就是說，一個人的基礎代謝率， 大部分是除去身上脂肪以外的部分決定的。 此外，基礎代謝是由多因素決定的， 性別、年齡、瘦體重、脂肪量、運動量， 這些因素一起決定了基礎代謝的70-80%。 其他20-30%則是基因、 腸道菌群代謝等等因素。 這麼一個多因素決定的複雜參數， 可不是你想操控就操控的。 ... 迷思2 增加肌肉量 可以提高基礎代謝？ 既然基礎代謝率與瘦體重正相關， 那麼，增加肌肉量， 是不是就可以提高基礎代謝？ 理論上可以，實踐上很難。 研究數據顯示，每增加1斤的肌肉， 身體每天可以多燃燒4-7大卡熱量。 也就是說， 如果你想每天多消耗100大卡熱量， 你需要增加實實在在的10-20斤肌肉， 這可不是一個小數目… 10-20斤肌肉， 也許需要花上幾年才能做到， 要知道增加肌肉量可沒那麼容易。 ... 雖然同樣重量的肌肉， 比脂肪具有更高的消耗， 但是增肌是一件非常難， 並且非常緩慢的事情。 大多數人想提高基礎代謝， 無非是為了降低減脂難度而已， 卻不知道，減1斤脂肪， 要比增1斤肌肉要簡單、快速的多。 ... 迷思3 力量訓練不能提升多少基礎代謝 是不是就可以不做了？ 既然力量訓練並沒法幫你提升多少基礎代謝， 是不是就可以不做了？ 當然不是。 當我們的肌肉量增加， 身體就可以承受強度更大、 時間更長的運動， 也就可以消耗更多的熱量。 力量訓練是個好東西， 有非常多的好處， 但，如果你是想提高基礎代謝， 要明白： 力量訓練會對基礎代謝有一定作用， 但並不會誇張到幫你消耗很多熱量。 不過，一旦你有了更多肌肉， 就可以進行時間更長、 強度更高的運動， 也就可以增加熱量的燃燒。 ... 此外，力量變強了之後， 還可以極大程度降低運動帶來的痛苦感。 與其幻想練出點肌肉就可以躺瘦， 不如真正認識到運動的好處。 多點肌肉，少點脂肪， 不止好看，更是健康。 ... 迷思4 力量訓練可以帶來後燃效應 提高基礎代謝？ 研究顯示， 力量訓練可以有效產生「後燃效應」， 也就是「運動後過量氧耗」， 在你運動後一段時間內的熱量燃燒。 一項針對年輕女性的研究顯示， 在1小時40分鐘的力量訓練後， 基礎代謝在之後的16小時中， 增長了60大卡[2]。 ... 但是，也不要高興得太早， 後燃效應的關鍵是訓練強度。 研究顯示， 中等強度運動沒有明顯的後燃效應[3]。 有研究對比了不同強度下， 同樣消耗500大卡單車訓練的後燃效應， 數據顯示，訓練3小時後， 70%最大攝氧量強度下的後燃效應為45大卡， 50%最大攝氧量強度下的後燃效應為24大卡[4]。 可以看出：如果運動強度低， 後燃效應其實很弱； 即便運動強度足夠高， 後燃效應占總熱量消耗的比例， 其實也不是很大。 而且，高強度的訓練， 往往需要更長的恢復時間， 但低強度的訓練卻可以天天做。 想靠高強度訓練產生的後燃效應、 持續提高基礎代謝，是不現實的。 ... 迷思5 中年後還要不要力量訓練？ 當我們年齡漸長， 肌肉量會開始流失， 保持一定的力量訓練， 對於維持肌肉量和總代謝很重要。 ... 研究顯示，最早在30歲， 我們的身體就會開始流失肌肉， 女性在50歲時， 最多可以流失15%的肌肉量。 除了感覺力量不足之外， 肌肉大量流失、日常活動量減少， 會帶來總代謝下降， 這也是女性中年後容易長胖的一個原因[5]。 規律的全身力量訓練， 可以防止肌肉流失， 增加日常活動量。 換句話說，雖然說力量訓練， 不會讓你的基礎代謝高的「起飛」， 但是可以讓你在年紀漸長時， 更願意動，也更有能力做更多運動， 維持良好的總代謝。 記得： ①每周至少進行3次力量訓練； ②多做一些複合型動作： 深蹲、硬拉、肩推、弓箭步、劃船等等； ③重量不能太輕， 選擇每組可以完成6-12次的重量。 最後的最後： 力量訓練棒，好處一籮筐！ 若為了躺瘦，還是算了吧！ 中年後舉鐵，益處實在多！ 真正愛運動，開心又健康！ ...
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